71. Plänterwaldlauf - 12.02.2012


    --> Iris Kettner - - - -- FH Runners Berlin - 20 km
    --> Hervé Poncelet - - FH Runners Berlin - 20 km
    --> Sebastian Kröger - FH Runners Berlin - 20 km
    --> Kerstin Hommel -- FH Runners Berlin - 20 km
    --> Dominic Arnold - - FH Runners Berlin - 10 km
    --> Hanny Schneider - FH Runners Berlin - 10 km
    --> Bodo Kasberg - - - FH Runners Berlin - 10 km
    --> Björn Schneider -- FH Runners Berlin - 10 km
    --> Annette Wick - - - FH Runners Berlin - 15 km
    --> Nikolaus Wrage - - FH Runners Berlin - 15 km






    .

    Unsere Ergebnisse!


    10 km Gesamtwertung


    Platz Pl.mä. Pl.wei. Stnr Name, Vorname Geb AK Platz AKl. Verein, Leistung Zwischenzeiten
    1. 1 104 Arnold, Dominic 1987 M 20 1 FH Runners Berlin 35:47 min 17:43,4 18:03,0 (35:46,4) :W
    29. 28 270 Schneider, Björn 1980 M 30 12 FH Runners Berlin 47:39 min 23:59,6 23:39,0 (47:38,6)
    37. 35 271 Schneider, Hans-Joachim1956 M 55 1 FH Runners Berlin 49:33 min 24:43,3 24:49,6 (49:32,9)
    43. 41 279 Kasberg, Bodo 1975 M 35 6 FH Runners Berlin 51:14 min 24:49,2 26:24,7 (51:13,9)



    15 km Gesamtwertung

    Platz Pl.mä. Pl.wei. Stnr Name, Vorname Geb AK Platz AKl. Verein, Leistung Zwischenzeiten


    25. 5 390 Wick, Annette 1966 W 45 1 Berlin 1:14:55 h 25:20,6 24:35,1 (49:55,7) 24:59,3 (1:14:55,0)
    35. 29 391 Wrage, Nikolaus 1969 M 40 8 FH Runners Berlin 1:20:53 h 25:58,7 26:10,9 (52:09,6) 28:42,7 (1:20:52,3)



    20 km Gesamtwertung


    Platz Pl.mä. Pl.wei. Stnr Name, Vorname Geb AK Platz AKl. Verein, Leistung Zwischenzeiten


    19. 19 468 Kröger, Sebastian 1957 M 55 2 FH Runners Berlin 1:29:09 h 21:57,6 22:30,4 (44:28,0) 22:22,1 (1:06:50,1) 22:18,5 (1:29:08,6)
    20. 20 505 Poncelet, Hervé 1963 M 45 6 FH Runners Berlin 1:29:09 h 22:38,9 22:12,4 (44:51,3) 22:12,6 (1:07:03,9) 22:04,9 (1:29:08,8)
    56. 5 457 Kettner, Iris 1968 W 40 1 FH Runners Berlin 1:43:52 h 25:13,3 25:32,9 (50:46,2) 26:23,8 (1:17:10,0) 26:41,6 (1:43:51,6)
    73. 7 557 Hommel, Kerstin 1961 W 50 2 FH Runners Berlin 1:49:26 h 26:48,7 27:16,6 (54:05,3) 27:45,7 (1:21:51,0) 27:34,6 (1:49:25,6)


    @Dominic, ich hoffe mal Du hast Dich bei dem Ausrutscher nicht verletzt. Bei der Zeit bin ich schon gespannt was Du beim Training auf der Bahn so veranstaltest ;)
    Iris, wenn Du das hier lesen solltest, schreibe mich einfach an dann schicke ich Dir einen Zugang zu.


    Wenn ich die Fotos von Hanny habe, lade ich alle Bilder in die Galerie


    Picard

    Das hat mal wieder richtig Spaß gemacht.
    In der ersten Runde bin ich locker ne halbe Minute nach dem Startschuß mit Hervé losgelaufen und konnte trotz Stau viel Boden gutmachen. Die beiden ersten Kilometer in knapp über 8 Minuten :lol: , ( war schon mal noch unvernünftiger ) und dann in einer Gruppe im 4:30er - Tempo eingerollt. In der zweiten Runde ein bißchen nachgelassen, weil wie immer vor und hinter mir keiner war. Hervé hab ich nicht mehr gesehen, na gut, dann müssen wir den Showdown verschieben 8-) .
    Zwei Läufer kamen noch auf, die mich wieder auf mein optimales Tempo von 4:25 gebracht haben. Das ging so bis nach der dritten Runde, wo ich mir einen Schluck Tee gegönnt habe.
    Ob ich dann selbst wieder in den Rhythmus gefunden hätte, weiß ich nicht, aber da kam ja schon Hervé : " Los, jetzt noch eine Runde ! ".
    Jetzt ging es wieder ab wie im Friedrichshain und das hieß richtig beißen.
    Den Spurt hab ich etwas zu früh angezogen und so kamen wir gleichzeitig ins Ziel. :boohoo:
    Bin froh, daß meine Wade gehalten hat, im letzten Jahr hab ich mich ja bei der Gelegenheit ( Zwischenspurt ) verletzt.
    Dank der langen Läufe und der regelmäßigen FH-Einheiten hab ich schon eine gute Frühform und hoffe, daß ich das bis in den Sommer halten kann.
    Meine Zeit von 1:29:09 ist nach Age-Grade übrigens 72,8% wert ( entspricht 1:17:22 in Dominics Alter verglichen mit dem Weltrekordtempo von ca 54 Minuten; http://www.heartbreakhill.org/age_graded.htm ), Dominics 35:47 sind 75,3%, mit seinen Bestleistungen kommt er fast auf 80%

    Ein super Start ins neue Laufjahr, tolle Zeiten. So kann es weiter gehen . . . Ich selber hatte glück, dass ich in der ersten Runde nur "halb" umgeknickt bin. Diese gefrorenen Fahrradspuren kurz nach km 1: Stefan knapp vor mir, Tempo relativ hoch, da hat es mich erwischt. Aber zum Glück nichts weiter passiert; das wärs ja gewesen. So aber konnte ich weiter laufen. Die zweite Runde war ganz schön hart, aber nicht weiter verwunderlich beim ersten Wettkampf dieses Jahr. Der nächste große Test kommt dann bereits in 3 Wochen, auf einer besseren und vor allem richtig schnellen Strecke. Was ich noch interessant fand, war der Fakt, dass die niedrige Temperatur überhaupt keine Probleme gemacht hat. Hätte gedacht, dass man nicht ordentlich atmen kann, war aber nicht der Fall.


    Die anderen Zeiten können sich auch sehen lassen: vor allem Herve, Seb und Iris. Bin gespannt was da noch alles kommt dieses Jahr.


    Zitat von "tempowechsler"

    entspricht 1:17:22 in Dominics Alter verglichen mit dem Weltrekordtempo von ca 54 Minuten


    Puh, da bin ich aber noch knapp vor dir :D

    Almost any runner can do a great workout now and then, but consistency is the key to productive training. (Jack Daniels, PhD)

    Es war trotz der kühlen Temperaturen ein schöner Lauf, das Eis auf der Spree sah in der Sonne sehr schön aus - so viel Zeit muss beim Laufen sein!!! Und die Zeiten sind wirklich beeindruckend! Ich hab mal nachgeschaut, bin fast auf die Sekunde die Zeit vom Vorjahr gelaufen und damit mehr als zufrieden. Bis morgen Abend! Kerstin