Long Distance Silvesterlauf 2009
Start: 11:00 Uhr Laufzentrum Altonaer Str. 5-7
Strecke: ca. 8 km im Tiergarten und drumherum!
Startgebühr: 5€ incl. Suppe, Pfannkuchen und Getränke.
Nur mit Voranmeldung, damit wir besser planen können.
Wir möchten mit einem lockeren Lauf das Jahr beenden. Kein Wettkampf, kein Stress !
Ja super. Die Ergebnisse lassen sich doch sehen. Jede Distanze besetzt, welche Laufvereinigung schafft das schon?
Ich bin von meiner Leistung nur etwas enttaeuscht. Ich kam mir echt schnell vor und musste dann nach den 5km feststellen, dass ich langsamer war, als noch letzte Woche beim Crosslauf (wo es einige Anstiege gab) :x Sicherlich gibt es hier einen Zusammenhang mit dem Orientierungslauf den ich gestern machte. Waren ja auch ca. 8km.
Dann werd ich wohl mit Beate alleine die 10km rocken...
Werd dann zum Treffpunkt latschen, um Arne den gefallen zu tun, mich warm gemacht zu haben. Obwohl ich 08:45 fast schon zu spaet finde.
Das ist bitter. Aber falls du schon angemeldet bist, dann koennte ja ein Anderer fuer dich starten.
Wann und Wo treffen wir uns? Faehrt jemand mit Auto oder gar besser: Holt mich jemand in der Karl-Marx-Allee ab? 
Danke Hanny.
Die LongDistance Challenge ist vorbei. Ich bin immerhin auf den 6. Platz gekommen. Viel mehr waere nicht drin gewesen, von daher bin ich sehr zufrieden. Leider gibt es die Challenge naechstes Jahr nicht, da die Sponsoren fehlen. Hier der Endstand:
http://longdistance.de/CHALLEN…09_Stand%2016.03.2009.htm
Das ist schon beeindruckend mit deinen Hoerbuechern. Auf Arbeit haben wir auch ein recht grosses Archiv, aber die meisten sind bei dir schon gelistet. Was du anscheinend noch nicht hast:
Kienzle, Ulrich - Wo komms denn du alds Arschloch her
Ich werd auf dein Angebot aber mal zurueck kommen und dir mal einen USB Stick samt Wunschliste mitgeben.
Jan hat dieses Jahr gezeigt, dass man sich beim Berliner Laeufercup nicht verstecken braucht. Das Programm fuer 2010 steht:
http://www.leichtathletik-berl…p/berliner-laeufercup.htm
Ein paar feine Laeufe sind dabei, von daher spricht nichts dagegen, da mitzumachen.
Ich werde mich anmelden. Wer ist noch mit dabei?
Ergebnisse gibts hier: http://result.davengo.com/dp/dgo/results/resultList/28654
7. Platz bzw. 2. in der MHK mit einem Schnitt von 3:40. Kann sich fuer einen Cross sehen lassen. Ganz vorne Leute die in der gerade erschienenden DLV-Bestenliste 2009 sind, somit fuer mich keine Chance.
Die Strecke fuehrte auf den Hauptwegen durch den Gatower Forst und war nicht alzu spektakulaer. Es gab zwei fiese Anstiege und auch so war die Strecke nicht sehr flach. Dazu kamen die schlechten Wetterbedingungen. Kurz vorher hatte es leicht geregnet und der Boden war sehr aufgeweicht, auch von den Vorlaeufen, zusaetzlich gab es nassen Laub. An manchen Stellen musste man also sehr vorsichtig sein, gerade bei den steilen Abwaertspassagen.
289 Leute im Ziel. Viele davon sicherlich nur da gewesen, um die LongDistance-Challenge zu beenden. Ging mir ja ebenso, naechstes Jahr werde ich wohl nicht mit dabei sein.
Hier eine Story ueber buddhistische Laufmoenche, die 100 Tagen am Stueck einen Marathon laufen:
http://www.lehigh.edu/~dmd1/holly.html
Hier die Story zum "Rekord" fuer den langsamsten Marathonlauf:
Zitat von "Wikipedia"
Eine andere „Bestzeit“ lieferte der Japaner Shisō Kanaguri: Er trat bei den Olympischen Spielen 1912 in Stockholm zum Marathonlauf an. Wegen der extremen Hitze bot ihm eine Familie am Wegrand bei Kilometer 30 an, ein Glas Saft zu trinken und sich etwas auszuruhen. Sobald er seinen Durst gelöscht und sich hingelegt hatte, schlief er vor Erschöpfung ein und verpasste es so, den Wettkampf rechtzeitig zu beenden. 1967 kam er jedoch – inzwischen als 76-jähriger Professor – nach Stockholm zurück und setzte seinen Lauf an der Stelle fort, an der er 1912 abgebrochen hatte. Im Ziel hatte er dann den langsamsten Marathon aller Zeiten gelaufen mit 54 Jahren, acht Monaten, sechs Tagen, drei Stunden, 32 Minuten und 20,3 Sekunden, das entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8,4 Zentimetern pro Stunde.
Sind da nicht zum Teil Laufstrecken mit dabei? Die koennte man ggf. noch rauskopieren.
Ja, es ist die Frage, was belohnt werden soll. Es koennen halt verschiedenste Metriken zum Einsatz kommen:
- Anzahl der Laeufe
- Kilometerleistung
- Geschwindikeit / Pace
- Platzierung (in der AK)
Da ist vieles moeglich, auch Kombinationen sind moeglich. Welches System fairer ist, laesst sich nur beantworten, wenn man fair genauer spezifiziert. Dazu muesste man eine Methodik entwickeln, wie man die einzelnen Leistungen untereinander vergleichen kann und das wird sehr schwierig.
So, wie es im Moment ist, ist es sicherlich schon ganz gut. Man koennte den Gedanken von Jan durch einen Faktor mit einfliesen lassen oder verfeinern. Ich bin auch der Meinung, dass ein Marathon einfach mehr zaehlen muss, als ein 5km Teamlauf.
Daher meine Idee:
- jeder Lauf zaehlt weiterhin 10 bzw 15Punkte
- fuer Strecken von 20-40km gibt es 3 Zusatzpunkte
- fuer Strecken >40km gibt es 5 Zusatzpunkte
Ich habe aber die Marathonausdauer nicht, die du dir ueber die Jahre antrainiert hast. Und ich bezweifel, dass ich dieses Defizit in den naechsten 187 Tagen noch ausmerzen kann.
Hier mal der Auszug aus dem Absturz in diesem Jahr:
Distans Totaltid Sträcktid Min/km
5 km-- 0.22.20-- 22.20 -- 4.27/km
10 km -- 0.43.19 -- 20.59 -- 4.11/km
15 km -- 1.04.53 -- 21.33 -- 4.18/km
20 km -- 1.28.14 -- 23.20 -- 4.40/km
HM -- 1.33.33 --5.19 -- 4.50/km
25 km -- 1.53.02 -- 19.28 -- 4.59/km
30 km -- 2.19.08 -- 26.06 -- 5.13/km
35 km -- 2.50.21 -- 31.13 -- 6.14/km
40 km -- 3.24.38 -- 34.16 -- 6.51/km
Ziel -- 3.37.28 -- 12.50 -- 5.51/km
Bis Km 30 ging es noch ganz gut und dann bin ich total eingegangen. Das ist auch total schwer zu trainieren. Da man ja auch kaum Wettkaempfe jenseits der 30km macht, weiss man auch nie so recht, wo man steht.
Ich werde wohl versuchen eine 1:28 auf den HM anzugehen. Sobald ich jedoch merke, dass wird wieder nichts, werde ich diesmal gleich auf die Bremse druecken, um nicht vollkommen einzubrechen.
Ich denke auch, dass die 3 Runden am Di und Do einen schon recht gut vorbereiten.
Ansonsten mache ich ganz gerne folgendes:
- gewuenschte Zielzeit festlegen
- Die langen Ausdauerlaeufe am Wochenende ungefaehr auch so lange laufen, damit der Koerper einen solchen Belastungszeitraum (wieder) kennt
- Am Anfang des Trainingszeitraumes die Laeufe noch sehr locker machen mit dem Wissen, dass man nicht annaehernd die 21km hat
- Mit der Zeit kann man dann immer schneller werden. Wenn man immer die gleiche Strecke laeuft, sieht man den Fortschritt recht gut, wenn man sich merkt bis wohin man in den letzten Wochen kam
- Man braucht aber auch nicht jede Woche eine Steigerung
- Ganz nett sind auch folgende Laeufe: x+5 Min hin in lockerem Tempo, x-5 Min zurueck in schnellerem Tempo. Also beides mal die gleiche Strecke laufen, nur beim zweiten Mal das Tempo deutlich anziehen (HM Tempo kann zum Schluss auch moeglich sein)
Wuensche viel Glueck beim erreichen der Ziele
/Stefan
#3
Laufe nur die 10km, da ich den Tag davor in Magdeburg noch einen Orienierungslauf mache.
Ich werde es wohl nicht schaffen. Bei uns auf Arbeit findet die Weihnachtsfeier auch am 18.12. statt und wird wohl einige Zeit in anspruch nehmen.
Aber ich trinke eh keinen Gluehwein 
Um Termine zu vereinbaren eignet sich im Uebrigen http://www.doodle.com/ sehr gut.
Der Marathon ist inzwischen auch schon ausgebucht. Mehr als 20.000 duerfen nicht. Reicht ja auch
Nach den beiden Hitzeschlachten der letzten beiden Jahre, hoffe ich diesmal auf angenehmeres Wetter. Werde wohl ab dem Berliner Halbmarathon darauf hintrainieren und versuchen zwischen 03.00 und 03.15 ins Ziel zu kommen, mit der Hoffnung, doch vielleicht die 3h Schallmauer zu knacken.
2008: 3.26.54
2009: 3.37.28
Ich wuerde gerne mitfahren!
ACHTUNG:
Jan Freick lag diese Woche mit Fieber flach, ist zwar jetzt wieder auf der Hoehe, aber es ist nicht gewiss, ob er Leistung bringen kann.
Dominic, kannst du noch schnell einspringen oder ist dein Sonntag schon verplant? Wenn du nicht kannst, wuerde Jan trotzdem laufen, was ich aber nicht so gut finden wuerde. Man weiss ja doch nicht, ob es etwas ernsteres ist.
Ich finds zwar auch recht frueh, aber ich dacht mir sowas hier:
10k: <35:00
HM: <1:18:00
Persoenliche Laufhoehepunkte werden sein:
Berlin Halbmarathon
Stockholm Marathon
Deutsche Hochschulmeisterschaften 10Km Strasse
