Beiträge von trabi

Werde ebenfalls mitmachen.
Hoffentlich kommen 2 Mann bzw. Frauschaften zusammen.
Jan

Ein paar Regenschauer gab es zwar, aber meist schien die Sonne.
Die Laufbedingungen waren optimal, trotz der Berge im Grunewald hatte ich fast immer das Gefühl bergab zu laufen. Die Strecke war gut markiert und hatte korrekte Km-Punkte. Organisatorisch ließ sie nichts zu wünschen übrig.
Die 38er Zeit ist für mich vielleicht nicht berauschend, aber grundsolide. Reicht vielleicht für sogar für 19 BC-Cup Punkte.
Patz AK M40 Zeit Min/Km
12 4 38:19 3:50
Bei der Tombola wurden unter den 300 Teilnehmern viele nicht ganz billige Preise verteilt, wie Gutscheine für diverse Wilmersdorfer, Steglitzer u. Zehlendorfer Nobellokalitäten oder auch mp3-Player. Die Finischer-Medaille hatte origineller Weise die Form eines Flaschenöffners.
Das Schwimmbad war ein 25m Becken und hatte 25°C Wassertemperatur.
So konnte ich nach dem Lauf bis zur Siegerehrung und Tombola noch eine halbe Stunde schwimmen üben. Zusammen mit den 32km Hin- und Rückweg auf dem Rad das perfekte Triathlontraining. Dabei habe ich mir gleich noch die Funkausstellung und die Antiatomkraftdemo angeschaut - lagen ja direkt auf dem Weg.
Alles in allem eine sehr angenehme und entspannte Laufveranstaltung, auf die ich ohne den BC-Cup nie gekommen wäre. Werde nächstes Jahr nach Möglichkeit wieder hingehen und kann sie nur weiterempfehlen.

Gruß Jan

Ich werde am Sonntag meinen letzten langen Lauf machen, entweder auf der Spreerunde oder auf meiner Köpenickrunde.
Start: 7:00 Uhr entweder am Parkeingang oder an der Elsenbrücke.
Für den Fall, dass noch jemand ähnliches geplant hat.
Gruß Jan

Ich würde auch mitmachen, wenn 5 Leute zusammenkommen.
Jan

Für kurz Entschlossene hier noch der Hinweis auf den Helios Grunewaldlauf (http://www.helios-sport.de/default.asp?p=6hl&sp=), an dem ich unbedingt teilnehmen muss, um genug Läufe für den BC-Cup zusammenzukriegen.
Strecke: 10 Km Grunewald
Start: 14:00 Uhr
Hinterher kann man noch im beheizten Schwimmbad entspannen.
Gruß Jan

Der Müggelsee HM ist, außer in diesem Jahr, zu dicht am BM für Bestleistungen und hat ziemlich viel Waldboden.

Schade, Stefan, dass du nicht voll durchlaufen konntest, du wärst bestimmt bei 1:17 oder noch schneller angekommen.

Jan

Das geht, aber es bringt nichts, es sei denn, du läufst den HM ganz locker.
Nach dem Aquathlon einmal um den Müggelsee wäre schöner und sinnvoller gewesen.
Jan

Also, an einen Trainingsplan, in dem steht:
Sonnabend 10km Wettkampf
Sonntag 25km langer Lauf
würde ich mich nicht unbedingt halten. Ein Tag Pause zwischen beiden Extrembelastungen wären schon nicht schlecht.
Jan

Ich habe den Termin im Kalender vermerkt, aber wegen mir muss nicht extra eine Anfängerstrecke eingerichtet werden. Ich laufe auch gern 10 oder 20 km, bis ich alle Punkte gefunden habe.
Jan

Hallo Anja

Das letzte mal sind wir doch auch nur 6 min/km gelaufen.
Ich stehe wieder am alten Treffpunkt.
Jan

Hallo
Ich habe zwar viele Wettkämpfe, aber nur wenige lange Läufe zur Vorbereitung auf den BM vorzuweisen. Deshalb werde ich diesen Sonntag wieder auf meiner Strecke (http://www.gmap-pedometer.com/?r=3035725) um 7:00 Uhr zu einem langen Lauf durch die Wildnis starten.

Der Treffpunkt wäre wieder am Fuße der Elsenbrücke. Auf der Karte ist das der Punkt, an dem die Straße Alt-Stralau beginnt, fast an der Stelle an dem der Km 30 steht.

Die Spreerunde zum Schloss wäre natürlich auch möglich, aber nicht nach 7:00 Uhr.
Gruß Jan

Ich war nach dem Triathlon allgemein ganz schön gerädert, anders als nach einer Laufveranstaltung, aber schwimmspezivische Schmerzen hatte ich nicht.

Wo ich schon einmal dabei bin, warum nicht auch auf diesen verschlungenen Pfaden fremd gehen?

@Stefan
Ja, so ein regelmäßiges Schwimmtraining wäre schon nicht schlecht. Aber vorher möchte ich auf jeden Fall einen Schwimmtechnik-Kurs besuchen, wo mir ein Fachkundiger sagt, was ich alles falsch mache und wo ich die Bewegungsabläufe einzeln übe. Einfach nur regelmäßig schwimmen, in der Hoffnung, man würde schon irgendwie schneller, soll nichts bringen, sondern nur die Kondition erhöhen. Aber die habe ich ja schon.

@Sebastian
Aber einen Tag vorher ist doch der Championsrun und eine Woche später der Halbmarathon. Irgendwie wird mir das alles zu viel.
Jan

Ich weiß nicht genau, ob ich das jetzt hier hinein oder in die Rubrik "Sportliches" schreiben soll, aber ich bin ja immerhin auch gelaufen.

Olympischer Triathlon: 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen
76 276 TRABANDT Jan Senioren1 15 FH Runners Berlin GER 36:57 1:03:39 45:30 2:26:06.23
Im Ziel: 194 Männer und 21 Frauen
Wer es genau nachlesen möchte:
http://www.triathlon-zeitnahme…ympischer_Triathlon_M.pdf
Die fehlenden Zeiten für Rad und Laufen habe ich selbst gestoppt bzw. ausgerechnet.

Ich habe hinterher zuerst nachgeschaut, ob jemand noch langsamer geschwommen ist, denn ich hatte den Eindruck, ich wäre als letzter aus dem Wasser gekommen. Und tatsächlich, eine Hand voll Leute hatten noch schlechtere Zeiten. Aber die sind vermutlich alle in der langsamen Gruppe gestartet.
Von Schwimmen kann man wohl nicht reden, wenn man doppelt so lange wie die Schnellsten braucht, eher vom krampfhaften durchs Wasser Wühlen.
Immerhin bin ich nicht abgesoffen.

Mit meinen Radleistungen war ich schon eher einverstanden, zumal ich seit Jahrzehnten zum ersten Mal wieder auf einem Rennrad saß.
Natürlich habe ich mich auch hier hinterher über ein paar dumme Anfängerfehler geärgert. Zum Beispiel bin ich viel zu oft allein gegen den Wind rumgebolzt.
Wenn in der Ausschreibung steht: Windschattenfahren ist erlaubt - dann bedeutet das in Wirklichkeit, man muss Windschatten fahren, alles andere kostet nur unnötig Kraft und bringt nichts. Einmal bin ich sogar aus einer Gruppe aus versehen ausgerissen, obwohl ich bloß an die Spitze fahren wollte, um das Tempo wieder auf über 40 km/h zu bringen. Na gut, da hatte ich jetzt ein paar Sekunden Vorsprung, aber um was für einen Preis. Die Gruppe wurde ohne mich langsamer und ich ohne die Gruppe ebenfalls. Auf so einem 5km Rundkurs braucht man wirklich weiter nichts zu tun, als auf eine schnelle Gruppe zu warten und locker mitzurollen. Wenn einem das Tempo zu langsam ist, wartet man, bis eine schnellere Gruppe überholt und hängt sich da ran. Hin und wieder muss man natürlich auch die Spitze der Gruppe ablösen. Das hätte alles viel weniger Kraft gekostet...

Die mir dann beim Laufen gefehlt hat. Insgeheim hatte ich auf eine Zeit unter 40 min gehofft. Dass ich dann so langsam gelaufen bin, lag vielleicht auch daran, dass ich beim Schwimmen bzw. Wühlen so viel Spreewasser geschluckt habe. Jedenfalls hatte ich plötzlich starke Seitenstiche, was mir schon seit Jahren nicht mehr passiert ist. Und auf dem ersten Km nach dem Radeln eiert man wirklich ganz schön rum, da ist bei mir mehr als 5 min/km nicht möglich.
Trotzdem wundert mich mein schwaches Laufergebnis schon ein bisschen. Wenn ich beim Marathon 2 Stunden gelaufen bin, bin ich ja auf den letzten 10 km auch nicht so langsam.

Auch in der Wechselzone habe ich sicherlich viel Zeit verschenkt und über so manchen Trick der erfahrenen Leute gestaunt. Zum Beispiel ziehen sie sich keine Stümpfe an und befestigen ihre Radschuhe schon vorher an den Pedalen. Wenn sie dann vom Schwimmen kommen, springen sie sofort aufs Rad und schlüpfen beim Fahren in die Schuhe. Hinterher ziehen sie sich auch beim Fahren die Schuhe wieder aus, sprinten barfuß in die Wechselzone und streifen schnell ein paar Spezialtriathlonlaufschuhe über, fast ohne stehen zu bleiben. So etwas hab ich mir natürlich nicht getraut, nicht gewusst und nicht gehabt.

Trotz aller Unproffessionalität hat es aber Spaß gemacht und wahrscheinlich werde ich noch öfter an einem Triathlon teilnehmen. Allerdings sollte ich mir vorher doch Zeit für einen Schwimmkurs nehmen.
Jan

Na dann hoffe ich mal auf starke Sonneneinstrahlung :twisted: beim Halbmarathon.

Beim Plänterwaldlauf habe ich dich gar nicht bemerkt. Ich war die ganze Zeit ebenso krampfhaft wie vergeblich damit beschäftigt, meinen Vordermann einzuholen.
TOLF - Machst du eigentlich immer noch touristische Orientierungsläufe?
Jan

@Stefan
Sünden werden nicht erlitten, sondern genossen.

Ich darf das ja eigentlich nicht sagen, aber vielleicht war der Stundenlauf doch etwas zu dicht an der City-Night, da kann man sich noch nicht vollständig erholt haben und Enttäuschungen sind vorprogammiert.
Jan

Hab ich in der Nähe meines Urlaubsortes Amrum doch noch einen Wettkampf entdeckt und bin schnell mit der Fähre rübergeschippert. (Durchs Watt laufen wäre auch gegangen). http://www.jswis.de/Foehr/Lauftreff.htm
Natürlich nimmt sich das Ergebnis:
(87) Trabandt, Jan (66) FH Runners Berlin 38:13,6 6.gesamt 3. M40
neben Stefans rasanter City-Night eher bescheiden aus, aber es hat trotzdem Spaß gemacht - zumindest auf der ersten Runde.
Man musste 2 Runden á 5 km laufen, wobei jeweils 2 km Uferpromenade an der Nordsee dabei waren. Das war anfangs auch sehr schön, aber auf der zweiten Runde wurde der für Läufer abgesperrte Bereich der Promenade von massenhaft vor sich hin zuckelnden 5 km Läufern (oder Wanderern) blockiert, so dass ich auf den Fußgängerbereich ausweichen und im Ziel lange Schange stehen musste, bis meine Nummer notiert wurde. Das war natürlich ziemlich frustrierend, hat aber an diesem einzigen Regentag des ganzen Urlaubs wegen der wenigen Zuschauer nicht zuätzlich Zeit gekostet. Trotzdem fragt man sich natürlich, warum die Veranstalter dieses Problem nach dem 11. Lauf immer noch nicht in den Griff gekriegt haben?
Jan

Und ich dachte schon, dieses Zeichen: :roll: im Zusammenhang mit einer 35 auf 10km soll bedeuten: Kann nur gedopt gewesen sein oder abgekürzt haben.
Wenn Stefan nach so kurzer Trainingszeit eine 35 schafft, wird er in ein, zwei Jahren bei 34 oder sogar 33 min angekommen sein und damit lässt sich schon der eine oder andere kleine Volkslauf in Deutschland und Umgebung gewinnen.
Da bleibt mir nur noch die Hoffnung, dass ich wenigstens auf den längeren Strecken ab Halbmarathon noch eine Weile mit unserem Nachwuchs mithalten kann.
Jan

Wenn man am Britzer Zweigkanal rechts abbiegt, bis zur Spree läuft und dann am Wasser entlang bis zur Elsenbrücke, ist die Strecke sogar schöner und nur 27 km lang.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3037084
Das ist doch ein guter Kompromiss oder?
Na jedenfalls freue ich mich, dass doch mal jemand meine lange und sorfältig ausgetüftelte Strecke bewundern will. Sie ist sogar leichter zu laufen, als die Spreerunde zum Schloss, weil - fast keine Treppen. Und sie ist gelenkschonender weil - viel Waldboden. Zu allem Überfluss können Fußballfaninnen auch noch das neue Stadion in der Alten Försterei ganz aus der Nähe begutachten.
Zum Treffpunkt kommt man mit dem Auto nur über die Stralauer Allee, die unter den Namen Holzmarktstraße und Mühlenstraße auch an der Jannowitzbrücke vorbeiführt. Man darf nicht rechts auf die Elsenbrücke abbiegen, sondern muss immer gerade aus nach Alt-Stralau fahren unter die Eisenbahnbrücke durch und direkt dahinter einen Parkplatz suchen.
Ich werde diesmal auch ganz bestimmt pünktlich kommen.
Jan